Insomnia

Adalah kondisi sulit tidur, tidak dapat mempertahankan tidur atau bangun
tidur namun tidak menyegarkan, yang berlangsung lebih dari 1 bulan.

Tipe2 insomnia :

* Penderita yang tidak dapat atau sulit tidur selama 1 – 3 jam
pertama, namun karena kelelahan akhirnya tertidur juga. Biasa terjadi pada
orang yang cemas

* Penderita dapat tidur dengan mudah dan nyenyak, namun setelah 2 – 3
jam tidur akan terbangun. Kejadian ini bisa berlangsung berulang kali

* Penderita tidur dengan mudah dan nyenyak, namun pada pagi buta
terbangun dan tidak dapat tidur lagi. Biasa terjadi pada orang yang depresi

Penyebab sulit tidur :

1. Hormonal
2. Obat-obatan
3. Kejiwaan
4. Tekanan batin
5. Suasana kamar tidur yang tidak nyaman
6. Suara rebut
7. Perubahan waktu karena harus kerja malam
8. Kopi dan the
9. Obat penurun berat badan, yang mengandung amphetamine

Cara penangan Insomnia :

A. Edukasi.

Hilangkan anggapan bahwa kita sedang menderita insomnia.

Beberapa anggapan yang kelirupun harus disingkirkan, yaitu :

* bahwa untuk sehat, tidur harus 8 jam. Bila tidak berarti insomnia
* tidak tidur berarti kesehatan terganggu atau banyak tidur berarti
lebih sehat.
* Tidur yang baik adalah tanpa mimpi dan tidak terbangun sama sekali
sepanjang malam.

B. Sleep Hygiene, beberapa tips untuk tidur nyenyak :

* tidur dan bangunlah secara teratur
* hindari tidur sejenak pada siang hari
* buat suasana ruang tidur yang sejuk, sepi, aman dan nyaman
* hindari rasa cemas dan frustasi
* hindari minum kopi pada malam hari
* hindari makan saat mau tidur, tapi jangan tidur dengan perut kosong
* lakukan olah raga teratur, tapi jangan menjelang tidur

C. Mengenal tanda-tanda mengantuk :

* hanya pergi ke kamar tidur apabila kita mengantuk
* tempat tidur hanya untuk tidur. Hindari menonton televise, membaca,
makan dan telepon
* usahakan selalu bangun pagi pada jam yang sama, tanpa memikirkan
jumlah jam tidur dan tidur jam berapa
* hindari tidur sejenak

D. Menggunakan obat-obat hipnotik (obat tidur) di bawah pengawasan
dokter